40 ml oliwy

[...] , T 3 , W 68 16:40 To samo co o 14 20:15 Jajecznica z 5 całych jaj 100g bułka grahamka 15g masła roślinnego Kcal 723 , B 41 , T 37 , W 53 23:00 Twaróg półtłusty 170g 20 ml oliwy z oliwek Kcal 382 , B 31 , T 27 , W 7 Warzywa dodaje do większości posiłków , oprócz jajecznicy , owoce jakies czasem po treningu , aminek nie wliczałem w bilans. [...]

[...] najmniejszym przybieraniu tłuszczu. 4. moja dieta od 70 kg wagi wygląda do teraz prawie niezmiennie, a mianowicie: 1. 5 jajek (jajecznica) + 40 g chleba razowego + 10 ml oliwy z oliwek 2. 100 g owsianki + 200 ml mleka 0,5 % tłuszczu + 100 g sera twarogowego półtłustego 3. 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego [...]

[...] bomb z dextrozą Białko 48g Węglowodany 115g Tłuszcze 4g POSIŁEK PO TRENINGU (GODZINĘ PO SPOŻYCIU ODŻYWEK) 100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, 60g brokułów, 10 ml oliwy z oliwek Białko 51g Węglowodany 78g Tłuszcze 14g KOLACJA 1 150g chleba razowego, 100g makreli Białko 26g Węglowodany 47g Tłuszcze 22g KOLACJA 2 125 chudego twarogu [...]

[...] z wołowiny posiłek 3 kurczak 250-300 g + warzywa posiłek 4 ryż 100 g banan + 30 g rodzynek owoce trening brzucha posiłek 5 sałatka owocowa 30 min po sok pomidorowy 120 ml 30 ml oliwy z oliwek posiłek 6 łosoś 250-300 g limonka posiłek 7 jajka 4 całe gotowane 30 przed snem odżywka 30 g izolatu hydrolizowanego z wołowiny orzechy włoskie 35 g

Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]

[...] warzywa razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 19.00 (po treningowy) Gainer Vitalmax WHEY GAINER 2 100g B-27 T-1 W-61 kcal 357 21.00 Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4 oliwa z oliwy 40 ml B-0 T-40 W-0 chleb zytni razowy 30g B-2 T-1 W-14 razem B-21 T-41 W-18 kcal 519 23.00 na dobranoc Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4 kcal 99 + witaminy [...]

[...] piersi= weg:76,8 biał:7,1 +21,5=28,6 tł:1,3 + 1,9= 3,2 5 POSIŁEK: białko 30g+50g ryżu brązowego+warzywo weg:38,4+2=40,4 bial:23+3,5=26,5 tł:2 6 POSIŁEK: twaróg 100g + 15 ml oliwy weg:3,7 biał:18,7 tł:4,7+15=19,7 Wegle razem:91,1 +91,1 +54,3 +76,8 +40,4 +3,7=357,4g = dobrze Białka razem:32 +32+ 9,5 +28,6 +26,5 +18,7=147,3g = dobrze Tłuszcze [...]

[...] czy mogę od razu po treningu spożywać koktajl proteinowy (jogurt naturalny, mleko, otreby, banan, miod) - wychodzi ok 20 g bialka i 80 wegli, a 40-60 min po tym koktajlu normalny posilek - ok 120 g makaronu + mięso i 10 ml oliwy z oliwek ( wychodzi mi ok 40 g bialka i 80 wegli) Czy będzie to odpowiedni posilek potreningowy w diecie na masie ?

[...] 5 do 6 posiłków dziennie zalezy o której wstaje 1. Posiłek to 55 płatków owsianych odzywka białkowa owoce 70 gram 2. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5 ml oliwy 3. Posiłek 40 g ryżu brązowego 250 piersii warzywa 4. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5. omlet z 10 białek i 1 żółtka w między czasie wypijam odżywkę [...]

[...] +oliwa 15ml + warzywa 4 -200g chudej ryby mintaj/dorsz/morszczuk/sandacz +oliwa 15ml + warzywa 5 -170g twarogu półtłustego ALBO -170g piersi z indyka + 10 ml oliwy + warzywa ALBO -2 całe jaja(120g) +80g chudej wołowiny + warzywa ALBO -170g filetu z łososia + warzywa Zamiennik do posiłku w formie białka = 40 gram [...]

mam pytanie czy ta dieta jest dobra na mase?? Sniadanie 7:00 250g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu 10 ml oliwy z oliwek kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 chleb razowy 2 [...]

[...] a w niedziele biegi (HIIT). -==DIETA==- 6:00 8 białek, 4 zółtka, 150g płatkow owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera białego/puszka tunczyka, warzywa 12:30 40g WPC + 15 ml oliwy z oliwek 15:00 125 kaszy/makaronu, 200g piersi z kuraka 16:30 TRENING 18:30 100 ryzu/makaronu, puszka tunczyka 21:30 200g sera bialego, warzywa -==SUPLEMENTACJA==- Nie [...]

[...] z pelnego ziarna LUBELLA, pieczywo suche WASA , bardzo rzadko(sporadycznie) biale pieczywo, - z warzyw marchewka surowa , bukiety warzyw gotowane na parze , pomidor , ogorek kwaszony - pije codziennie 20 ml oliwy z oliwek , lykam 4 tabsy omega 3 gold - przed spaniem 100-150g bialego sera i na koniec ZMA apteczne ( 1 zincas F. + 4 filomag B6 )

[...] -100 g ziemniakow - brokuły / sałata ze śmietana / cukinia piecozna w bułce i jajku 32 ,20 ,15 20.00 -białko syntrax 5.0 30g 25g, 0 ,0 21.30-22 -serek wiejski 200g -30 ml oliwy z oliwek 22,0,43 Posiłek o 9.35 i o 11.35 jest w szkole . Cel lekka masa w miare sucha . wiek 18 wzrst 184 waga 91 Trening pon , srod , piatek typowo masowy ,sobota [...]

[...] z kurczaka + owoce/warzywa Podwieczorek Makrela wedzona, ok 200 gr. + 2 kromki razowca + owoce/warzywa Trec MASS XXL 50 gr. Kolacja Ser twarogowy chudy 100 gr. + łyżka oliwy z oliwek 30 g. białka Whey Protein Trec'a 2 kaps. Glutaminy Proszę o radykalną ocene Dieta jest taka, moze z czytelnościa nie za bardzo wyszło. Mam pytanie jeszcze, jak [...]

[...] + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal po treningu 125gr lososia 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550 kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~ Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal bylo by ok~~ 2600kcal III. Treningi : Pon: Mma Wt: Hiit Sr: Mma Czw: Silownia - Klatka Biceps Przedramie Po [...]

[...] na teflonie bez tłuszczu, warzywa (300g) 15.00 (po FBW, przed aerobami) Banan 120g 16.00 50g makaron pełnoziarnisty, 150g kurczaka gotowanego, warzywa (300g) 19.00 100g kurczaka gotowanego i warzywa 21.00 150g serka wiejskiego, twaróg chudy 50g 10 ml oliwy z oliwek Teraz zdjęcia przekoksa Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-05-08 12:50:19

[...] (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 3 jajka B: 20 T:10 150 kcal 3. Posiłek III 15:00 150 g mięsa [...]

[...] z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal (Odrazu po treningu) 17:00 4. Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520 19:00 5. Posiłek IV 19:00 Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal [...]

[...] diety,jeśli są jakies uwagi to prosze pisać. Rano na czczo 6:40 Porcja Storm+10g aminokwasów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka+20g Serwatki WPC 3 jaja kurze całe 10 ml oliwy z oliwek 1 saszetka Animal Pak. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 60g ser żółty 40g 13:30 Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 50g Pierś [...]